fbw wiadomo można, ale z umiarem. natomiast w splicie nie jest to wskazane. jak możesz przysiady na jednej nodze, to zapytaj się lekarza, czy możesz taki plan: przysiady na jednej nodze żuraw (wyszukaj w treningu w domowych warunkach) supermany (unoszenie klatki leżąc) podciąganie na drążku/wiosłowanie (zmieniaj co trening) wyciskanie leżąc [...]
Klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 12,10,8 tu daj 4 serie cwiczenie ktorego nazwy nie moglem znalezc w atlasie, polega na tym ze siedzac wyciskamy drążki przed siebie, mam nadzieje ze rozumiecie o co mi chodzi :P tez 3 serie 12,10,8 Sciaganie linek wyciagu gornego przed siebie 3 serie 12,10,8 Biceps uginanie ramion [...]
Jak koledzy wyżej http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Łapaj i spróbuj ułożyć plan FBW ;-)
Planuje rampe na 5 powtórzeń Płeć : M Wiek : 31 Waga : 80 Wzrost :184 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 36 Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :siłownia Dieta :zbilansowana 3200kcal Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :kreatyna Ostatnio przerabiany plan: [...]
NIestety plan średni. Jeżeli chcesz splita to przy Twoim stazu jedynie dzielony gdzie każda partia jest trenowana 2x/tydzien. Ale polecam Ci osobiscie FBW.
Początkujący,mutant mass,proszę o rade ;)
Kolega up ci bardziej może pomoże :) Ja bym ci pomógł jak byś chciał coś spalić tłuszczu. Nie mam doświadczenia w masowaniu , ale plan fbw na masę znalazłem :) Wiadomo mięśnie muszą mieć budulec , i paliwo. Musi obliczyć zapotrzebowanie . białko 2,2g na kg masy albo 2 g na kg. Czyli 2 x 59 =118 g białka - 120 g dziennie musisz mieć w diecie żeby [...]
A i jeszcze te początkowe ćwiczenia tzreba robić wolno aby się nauczyć prawda? przy FBW musze na początek robić plan A i B czy wystarcza sam A?
Witam. Tak ja wiem ,że dla mnie najlepsze by było najprostsze FBW(praca,regeneracja itp.)Na początek wybiorę ze 6 ćw. i ułożę w plan tylko się zastanawiam jaki zakres powt. lepszy? bo mi by się podobał 5x5 gdyz mało powt. i można więcej wycisnąć i progresja ale zaś z drugiej strony piszą ,że na początek lepiej ćwiczyć stałym ciężarem a ciężar [...]
MsLaQu FBW nie jest systemem przygotowawczym są to bardzie ciężkie plany opierające sie o podstawowe boje . 6 tygodni przećwicz 1 zestawem i wtedy sobie przeskoczysz ( nie patrz w takim kierunku że przecwicze efektywniej miesnie ) spokojnie ( jak pisałem plan to na ten moment uniwersal ) jedzenie i wypoczynek :-)
I normalnie zacząć od 2 obiegów ? W 2 tygodniu dodać 3 obieg, w 4 tygodniu dodać 4 obieg i później przerwy ile ? Tydzień czasu ? I później zmodyfikować sobie plan ? Czy to samo co teraz tylko po prostu ze zwiększoną liczbą ciężarów ? Czy wgl zmienić FBW na inny styl ?
Szkoda tych nóg, no ale co by nie było - jak nie bedziesz ćwiczył to i tak do niczego Cię nie zmusimy... Ja bym proponował Ci plan FBW. A takie cw jak MC ?
Jak wyglądał twój plan FBW?
cwicz FBW, do tego biegaj, podciagaj sie na drazku jesli Cie interesuje to mamy tutaj nawet sprawdzony plan na poprawe wyniku w podciaganiu na drazku http://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_popraw%C4%99_wyniku_w_podci%C4%85ganiu_na_dr%C4%85%C5%BCku-t442964.html pozdrawiam
FBW TO MÓJ OBECNIE PRZERABIANY PLAN, KTÓRY KONCZE ZA 2 TYGODNIE. TEN WYŻEJ TO NOWY KTÓRY UŁOŻYŁEM, TYLKO NIE NIE WIEM JAK DOBRAC ILOSC POWTORZEN I SERI ZEBY DOPASOWAC GO POD TRENING NA SILE. Zmieniony przez - shadow186 w dniu 2012-04-20 11:02:53
Czyli plan ma wyglądać tak: Nogi: przysiad ze sztangą Klatka piersiowa: wyciskanie na płaskiej Plecy: wiosłowanie Triceps: aktualnie nie posiadam jeszcze drążka więc może "francuz" Łydki: wspięcia / Brzuch: brzuszki z obciążeniem I teraz pytanie odnośnie serii. Mam je wykonywać tak jak w temaci (bardzo dobrym) o FBW? I czy po jakimś [...]
Osobiscie zasuwam na tajski - treningi wytrzymalosciowe 2x w tygodniu. Mam ulozony do tego trening FBW 3x w tygodniu (Tajski nie przeszkadza mi zbytnio w silowni i nie katuje sie). Chodzi o to zebys ulozyl swoj plan tak , abys sie nei przemeczal i nie katowal bo efekty beda zupelnie odwrotne niz te ktore chcesz zobaczyc. Przeczytaj lekture ktora [...]
sory za błąd to plan FBW jeśli chodzi o plecy to podciąganie na drążku do karku
jak sie podciagac ??
nie masz racji Alucard666, nie można zapominać o malych partiach, bo z male partie czesto pracują gdy wykonujemy cwiczenia na duze partie twoj plan jest bardzo uproszczony, bazowany na glownych cwiczeniach, podstawowych tzw pierwsza 6 choc zapomniales o kilku O niczym nie zapomniałem. Założenia treningu FBW opierają się na samych podstawowych [...]
jak sie podciagac ??
ja 16, ale przeczytalme mase artykolow, ja trenowalem fbw dopiero zaczynam cwiczyc na serio xD ale mysle ze jesli wyciskam wiecej niz waze i ogolnie podciagniecie te sprawy to w miare jestem an dobrej drodze ;p a ty ile cwiczysz lat? Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-03-01 12:40:43 a ocenisz moj plan? xD jesli mozna go tu wkleic ;P Zmieniony [...]
Kolejnosc pomieszales... I dotego pompki na kolanach:D Uloz plan FBW w kolejnosci nogi plecy klata bary biceps triceps brzuch. Nie zapomnij o jakiejsc grupie miesni.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
